Kalkulator składu ciała
Kalkulator FFMI
Wskaźnik beztłuszczowej masy ciała (FFMI) to liczba podobna do BMI, która uwzględnia mięśnie. Wpisz wagę, wzrost i poziom tkanki tłuszczowej, aby zobaczyć, gdzie jesteś.
Czym jest FFMI?
Wskaźnik beztłuszczowej masy ciała odnosi masę beztłuszczową do wzrostu tak, jak BMI odnosi całkowitą wagę do wzrostu. Ponieważ pomija tłuszcz, to liczba, której używają trenujący siłowo do porównywania umięśnienia między osobami różnego wzrostu.
Jak to jest liczone
Masa beztłuszczowa to waga × (1 − tkanka tłuszczowa). FFMI to ta masa podzielona przez wzrost w metrach do kwadratu. Wartość znormalizowana dodaje 6,1 × (1,8 − wzrost w m), aby porównywać osoby różnego wzrostu na jednej skali.
Jak czytać wynik
Około 18–20 to przeciętnie, 20–23 to wyraźnie atletycznie, a 24–25 to okolice naturalnego sufitu. Wynik zależy od dokładności pomiaru tkanki tłuszczowej, więc traktuj go jako szacunek i śledź zmianę, a nie wartość bezwzględną.
FAQ
Jakie FFMI jest dobre?
Około 18–20 to typowy wynik nietrenującego mężczyzny, 20–23 świadczy o poważnym treningu, a 25 to często cytowany naturalny sufit. Kobiety mają wynik o około 3–4 punkty niższy.
Po co normalizować do wzrostu?
Wyższe osoby rozkładają masę beztłuszczową na dłuższym szkielecie, co lekko zaniża FFMI. Dodanie 6,1 × (1,8 − wzrost w m) sprowadza wszystkich do odniesienia 1,8 m.