体組成計算ツール
FFMI計算ツール
除脂肪体重指数（FFMI）は筋肉量を考慮したBMIのような指標です。体重、身長、体脂肪率を入力して自分の位置を確認しましょう。
除脂肪体重指数
FFMI21.0
正規化FFMI21.0
除脂肪体重68.0 kg
FFMIとは？
除脂肪体重指数は、BMIが総体重と身長を関係づけるのと同じように、除脂肪体重と身長を関係づけます。脂肪を除くため、身長の異なる人の筋肉量を比較するのに使われます。
計算方法
除脂肪体重は体重 ×（1 − 体脂肪率）です。FFMIはそれを身長（m）の2乗で割った値です。正規化値は6.1 ×（1.8 − 身長m）を加え、身長の異なる人を同じ尺度で比較できるようにします。
数値の読み方
おおよそ18〜20が平均、20〜23は明らかにアスリート、24〜25はナチュラルの上限付近です。体脂肪率の測定精度に左右されるため、推定値として扱い、絶対値より変化を追いましょう。
FAQ
良いFFMIとは？
未経験の男性で18〜20程度、20〜23は本格的なトレーニングの証、25はよく引用されるナチュラルの上限です。女性はおよそ3〜4ポイント低くなります。
なぜ身長で正規化するのですか？
背の高い人は長い骨格に除脂肪体重が分散するため、FFMIがやや低く出ます。6.1 ×（1.8 − 身長m）を加えることで全員を1.8 m基準に揃えます。